Առողջություն

Առողջ մարդիկ ամեն օր անում են դա

Առողջ մարդիկ ամեն օր անում են դա



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ինչպե՞ս եմ ես ապրում առողջ ապրելակերպով: Դա մի հարց է, որը մեզ հաճախ հարցնում են (և մեկը, որը մենք հաճախ մտածում ենք ինքներս մեզ հետ), բայց թեմայի վերաբերյալ մեր գրած բոլոր բովանդակությունից հետո մենք կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ առողջության սուրբ ցեղը (շատ նման է երիտասարդության շատրվան): խուսափողական և անընդհատ փոփոխվող:

Բայց մի բան, որ մենք հաստատ գիտենք, որ մենք երբեք չենք հրաժարվի մեր հարցից: Եվ ճիշտն ասած, առողջ լինելը բոլորը անհատի հետ են: Այն, ինչը նպաստում է ձեր երջանկության սանդղակին, գուցե նույնիսկ չգտնվի ուրիշի ուրախության հաշվարկի վրա, և առողջությունն աշխատում է նույն կերպ: Երբ մի որոշակի ապրելակերպի փոփոխություն կամ դիետայի փոխանակում է կատարվում դու ավելի լավ զգալ, որ այդ նույն հերթափոխը կարող է ձեր ընկերոջ կամ գործընկերոջը իսկապես ավելի վատ զգալ:

Քանի որ բոլորի առողջության վարկածն այնքան տարբեր է, մենք որոշեցինք հավաքել 11 տարբեր գործողություններ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեզ համար ավելի առողջ (և ավելի երջանիկ) կենսակերպ ստեղծելու համար: Ոչ մի ճնշում, պարզապես սկզբում փորձեք մեկ (կամ երկուս) և տեսեք, թե ինչպես եք գնում: Դրանից հետո դանդաղորեն ավելացրեք ևս մեկը և մյուսը, մինչև չզգաք, որ թարմ վառ աչքերով փայլը, ձեր աչքի մեջ եղունգը և ձեր քայլի մեջ կրկին պղպեղը `այս առողջ գնանշումները նույնպես լավ շարժառիթ են: Պատրա՞ստ: Գնացինք.

Մենք, մարդիկ

Նրանք պրակտիկայում են ինքնասպասարկումները

Թեև մենք ապրում ենք խելագարորեն զբաղված կյանքով, որն օդում կլանում է կյանքի բոլոր գնդակները (տուն, աշխատանք, ընտանիք, ընկերներ), կարևոր է ամեն ինչ մի քայլ ետ կանգնել և մի փոքր ինքնասիրության համար: Ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան անելը կարող է սկզբում զգալ որպես եսասիրական արարք (մանավանդ, երբ երեխաներ ունես, որոնք հակված են), բայց իրականում այդպես չէ: Որքա՞ն կարող ես անել մեկ ուրիշի համար, երբ դու լավագույնը չես: Ոչ շատ, կամ գոնե ոչ այնքան հնարավորության դեպքում, եթե առողջության գագաթնակետում լինեիք:

Վերցրեք Լիզա Ֆերենցի խորհուրդը: Հոգեթերապևտ և հեղինակ Գտեք ձեր Ruby հողաթափերըMyDomaine- ին ասել է, որ «ձեր հուզական ջերմաստիճանը վերցնելու» պարզ գործողության միջոցով դուք կարող եք ավելի խորը ներթափանցել ինքներդ ձեզ և մաքրել հուզական մառախուղը, որը հաճախ կարող է ամպի դատել և ի վերջո ազդել առողջության վրա: Այսպիսով, հաջորդ անգամ մի քանի րոպե ժամանակ խնայելիս ինքներդ ձեզ հարցրեք այս մասին. Հենց հիմա ինչ եմ զգում: կամ Ինչի՞ կարիք ունեմ, որ չեմ ստանում: և դադարեցրեք սթրեսը իր հետքերով:

Նրանք հանգստացնում են իրենց միտքը

Չնայած մենք բոլորս ծանոթ ենք մեդիտացիայի բազմաթիվ օգուտների (օգուտները նկատելու համար տևում է ընդամենը 10 րոպե), ոչ բոլորս ունենք համբերատար նստելու բավական երկար: Եթե ​​սա ձեզ նման է, ապա վերցրեք մեկ այլ մտավոր պրակտիկա, որը կարող է նույն կերպ լռեցնել ձեր միտքը: Ուղղորդված պատկերների մեդիտացիան հիանալի այլընտրանք է ալիքի ներքին հանգստությանը, ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Այս պարզ տեխնիկան կարող է մեղմել սթրեսը և անհանգստությունը, միաժամանակ ներշնչելով ներքին խաղաղության և հանդարտ զգացողության զգացողություն `ողջունելի ընդմիջում քաոսից:

«Տեխնիկան, ըստ էության, ոչ բանավոր հրահանգ է կամ մարմնին և անգիտակից մտքին ուղղակի առաջարկություն ՝ գործելու« իբրև թե «խաղաղ, անվտանգ և գեղեցիկ (և այդպիսով հանգստացնող) միջավայրը իրական էր», - առաջարկում է Հարի Միլզը, բ.գ.դ. ; Նատալի Ռայս, բ.գ.դ. և Մարկ Դոմբեկ, տոքթ. Եթե ​​դա ձեզ նույնպես չի հետաքրքրում, ապա փորձեք Headspace ծրագիրը, որը փոխարենը զրուցում է գործընթացից կամ ամսագրերից: Մի անտեսեք այն որպես պարզապես խոսքեր, գրիչը և թուղթը կարող են ապացուցել շատ հզոր գործիքներ ՝ բացասական հիվանդությունները նվազեցնելու և մարդու բարեկեցությունը բարձրացնելու համար, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ: «PsychCentral» զեկույցում հայտնաբերված է, որ «գրելը հեռացնում է մտավոր արգելափակումները և թույլ է տալիս օգտագործել ձեր ամբողջ ուղեղային ուժը` ավելի լավ հասկանալու ձեզ, մյուսներին և ձեր շրջապատող աշխարհին »:

Բրուք Թեստոնի

Նրանք դադարում են բացասական մտածելակերպից

Չի ժխտում, որ բացասական մտածողությունը մեր նախնիների պայքարի կամ թռիչքի ռեժիմի պայմաններում ծառայեց իր էվոլյուցիոն նպատակին, բայց այսօրվա աշխարհում այդ իռացիոնալ վախերը կարող են խիստ ազդել մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Ավելին, այն, ինչը փրկեց մեր հեռավոր հարազատներին, այլևս մեզ այսօր չի ծառայում նույն ձևով: Այսպիսով, ինչպե՞ս կանգնեցնել մի այնպիսի բան, որը կոդավորված է մեր գենետիկական դիմահարդարման մեջ: Մեր նորությունների խմբագիրը ՝ Քելսի Քլարկը, ընդունեց MindBodyGreen- ում նկարագրված մի հնգաստիճան մի մեթոդ, որը թույլ է տալիս նրան ոչ միայն դիտարկել բացասական մտքերը, այլև դադարեցնել դրանք իրական ժամանակում, և «փոխարինել դրանք դրականներով, որոնք իրականության մեջ ավելի արմատավորված են»: Նա գրել է. «Այս պրակտիկայի հաջողությունը արմատավորված է երախտագիտության, կարեկցանքի և ընդհանուր տեղեկացվածության մեջ այն բանի համար, թե որքան հաջողակ եմ ես իմ կյանքի շատ ոլորտներում»: Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես երջանիկ լինել կյանքում, ահա մի քանի այլ սովորություններ, որոնցից նույնպես պետք է հրաժարվել:

Նրանք առաջնահերթացնում են քունը

Մենք չենք կարող շեշտել, թե որքան կարևոր է քունը: Առանց գիշերային ժամերին ձեր անալիզի առաջարկվող դոզան ձեր էներգիայի մակարդակը թուլանում է, դուք ենթարկվում եք շեղումների և չորս անգամ ավելի հավանական է, որ հիվանդանաք: Սակայն The Better Sleep Council- ի ուսումնասիրության համաձայն. «Ամերիկացիների կեսը (մոտ 48%) ասում է, որ նրանք բավարար քուն չեն ստանում, բայց նրանց կեսից պակասը կատարում է որևէ հատուկ գործողություն ՝ օգնելու նրանց ավելի լավ քնել»: Այսպիսով, ժամանակն է սկսել քնել ձեր անելիքների ցուցակի վերևում: Ահա գիտության վրա հիմնված քնի մի քանի սովորություն, որոնք դուք կարող եք որդեգրել ՝ քաղցր քրտնաջան հրահրելու համար: (Բելլա Հադիդի քունը նույնպես հանճարեղ է): Բայց եթե մնացած բոլոր բաները չհաջողվեն, սա ձեզ ստիպելու է մեկ րոպեից պակաս փչացնել:

Nicole Franzen- ը `Leanne Ford Interiors- ի համար

Նրանք զսպում են անհանգստությունը

Negativeիշտ այնպես, ինչպես բացասական մտածելակերպը, անհանգստությունն այլ բան է, որը մենք թույլ ենք տալիս մեզ պահել: Փոքր չափաբաժիններով դա կարող է լինել պաշտպանիչ միջոց, բայց չափից դուրս շատ կարող է լինել սպառիչ և շիտակ: Մի սխալվեք, այս պահին անհանգստանալու շատ բան կա, բայց երբ այն սև ամպի պես սողում է մեր ամենօրյա կյանք, այն իսկապես կարող է ցնցել մեր երջանկությունը, հարաբերությունները և կարիերան: Ձեր անհանգստությունը բնականաբար զսպելու հիանալի տարբերակ այն է, որ այն գրեք, հարցաքննել և նույնիսկ ժամանակ տրամադրել դրա համար:

Այո, ճիշտ եք կարդում: Համաձայն կենդանի գիտության վրա ցուցադրված ուսումնասիրության և հրապարակվել է «Ա Հոգեբուժության և հոգեսոմատիկայի ամսագիր, «Ամեն օր անհանգստանալու համար որոշակի ժամանակ պլանավորելը կարող է օգտակար ռազմավարություն լինել»: Ուսումնասիրությունն առաջարկում է մի մեթոդ, որը կոչվում է «խթանիչ հսկողություն», որտեղ ամեն օր 30 րոպե տևող ժամանակ եք հատկացնում ՝ մտածելու ձեր անհանգստությունների մասին և լուծումներ դիտարկելու համար: Եթե ​​դա չի օգնում, ապա այս բնական միջոցները նույնպես կարող են մեղմել ախտանիշները:

Նրանք ստեղծում են երջանիկ տուն

Երբ աշխարհից փախչելու տեղ է պետք, ուր ես գնում: Տուն. Դա մեր հատուկ սրբավայրն է և ինքնազարգացման հանգստավայրը, որտեղ մենք բոլորս կարող ենք նահանջել ՝ լիցքավորվելու և առանց դատելու համար լիցքավորվելու: Սա այն դեպքում, երբ մենք իսկապես կարող ենք ինքներս մեզ լինել մեր ստեղծած միջավայրի հարմարավետության և հեշտության մեջ: Ձեր երջանիկ տեղը նախագծելը կթողնի անմիջական հանգստություն և ժպիտ ՝ հենց դուռը անցնելուն պես: «Կարծում եմ` լավ դիզայնի նշանն այն է, թե ինչպես է այն ձեզ զգում », - MyDomaine- ին ասաց ինտերիերի դիզայներ Լեյն ՄակՆաբը: «Ես սիրում եմ ստեղծել մի տարածք, որը անմիջապես դնում է հաճախորդին, նրանց դարձնում հարմարավետ, երջանիկ և արտացոլում նրանց անհատականությունը, բայց նաև առաջարկում է լրացուցիչ վայ գեղեցկության, որակի և տեսողական հետաքրքրության »: Այսպես է տունը պետք է զգալ

Մենք, մարդիկ

Նրանք ավելի վաղ արթնանում էին

Եթե ​​ցանկանում եք ճիշտ արձակուրդը սկսել և ընթացքը դնել առողջ օրվա համար, արթնացեք ավելի շուտ: Եթե ​​միայն դա այդքան հեշտ լիներ, այնպես չէ՞: Բայց ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն Գիրություն, վաղ թռչունները ավելի հավանական է, որ բնազդաբար ընտրեն ավելի առողջ սննդակարգ, քան գիշերային մարդիկ: Ինչո՞ւ Ուսումնասիրությանը մասնակցող ոչ միայն գիշերային բու մասնակիցները առավոտյան ավելի քիչ են ուտում, այլև ավելի հավանական է, որ նրանք ընտրեն մեծ քանակությամբ սնունդ ՝ շաքարով և ցածր յուղով, ածխաջրերով և ճարպերով: Հանգստյան օրերին նրանք նաև ավելի շատ շաքար և ճարպեր էին ուտում, անկանոն սնունդ էին ունենում և հաճախակի երկու անգամ խորտակում:

Այսպիսով, եթե դուք իսկապես լուրջ եք առողջ կյանք վարելու հարցում, ապա ողջամիտ ժամին գնացեք քնելու և մի՛ հարվածեք: MyDomaine- ի մայր ընկերությունը, Clique Media Group- ի համահիմնադիր և գլխավոր տնօրեն Քեթրին Փաուերը ասում է, որ ամեն գնով խուսափում է դրանից: «Մի հարվածիր կոճակը», - ասաց նա: «Ես Byrdie.com- ում կարդացի, որ սա մեծ ոչ ոքի էր և կարող է ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի խորթ մնալ»:

Նրանք հրաժարվում են ուտելու վատ սովորություններից

Եթե ​​ձեր զբաղված կյանքը ձեր անձնական առողջությունը մղել է առաջնահերթությունների շարքում, ապա հավանաբար ընկնում եք ուտելու որոշ վատ սովորությունների մեջ: Եթե ​​դուք քաղցրավենիք եք խորտակում, մի քիչ շատ գինի սպառում կամ այդ օրվա առավոտյան բաժանում եք ampոի բաժակը մինչև երեք կամ չորսը, ապա ժամանակն է այն վերափոխել մասշտաբի և մտածել մեր մարմինների մասին: Որովհետև ինչպե՞ս եք կարողանում կարգավորել առօրյա կյանքի սթրեսը, երբ ձեր մարմնին չեք ապահովում ճիշտ սնունդը: Այս առողջ նախուտեստները հիանալի փոխանակումներ են, երբ անհրաժեշտ է կեսգիշերին կեսը դնել, և սննդաբանները երդվում են այս մթերքների հետ ամեն օր:

Հարփերը և Հարլին

Նրանք զարգացնում են հոբբի

Թեև գուցե մտածեք, որ հոբբիները մի բան են, որ անում եք, երբ դուք ձանձրանում եք, այդքան շատ առողջական օգուտներ կան ՝ մեկին ընտրելը: Փաստորեն, գիտեիք, որ նկարչությունը մեղմացնում է անհանգստությունը: Ըստ լարի լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտի Barrie Sueskind- ի, որը մասնագիտանում է անհանգստության մեջ, դուք կարող եք անհապաղ դադարեցնել հետևանքները հենց նկարը կամ լրագրությունը որպես հոբբի վերցնելով: Ոչ միայն դա, ժամանց գրելը ստանձնելը ձեզ նաև ավելի խելացի է դարձնում: Բայց երևի թե մեր ընտրյալներից մեկը (որը մենք նույնպես կիսում ենք Ուորեն Բաֆետի և Բիլ Գեյթսի հետ) կարդում է: Փաստորեն, ա Արագ ընկերություն զեկույցը ցույց է տալիս, որ «ընթերցանությունը պարզապես չի բարելավում ձեր գիտելիքները, այն կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ, ձեզ ավելի վստահ լինել, կարեկցող և ավելի լավ որոշում կայացնող»: Մենք վաճառված ենք:

Նրանք գրում են երախտագիտության ցուցակները

Չնայած երջանկության գաղտնիք չկա, այնտեղ է ապացուցված ամենօրյա ծես, որը կարող է մեծացնել տեղի ունենալու իր հնարավորությունները. երախտագիտության ցուցակ: Եվ ավելի երջանիկ լինելը ձեզ ավելի լավ է զգում, ինչն էլ իր հերթին բարելավում է ձեր ընդհանուր առողջությունը: Դեռևս համոզված չեք, որ այն, ինչ ձեզ շնորհակալ են թղթի վրա, կարող է բարելավել ձեր բարեկեցությունը: Մենք այդ բացատրությունը թողնելու ենք գիտությանը: Ըստ դրական հոգեբանության հետազոտության, որն ուրվագծվում է Հարվարդի առողջության հրատարակություններ, «Երախտագիտությունը ուժեղ և հետևողականորեն կապված է ավելի մեծ երջանկության հետ»: Ձեր կյանքի դրական իրերը ճանաչելու պարզ գործողությունը կարող է ոչ միայն ձեզ ժպտալ, այլև բարելավել ձեր առողջությունը, օգնել ձեզ կարգավորել անբարենպաստությունները և ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատել: Այժմ արժե փակցնել ձեր օրացույցից հինգ րոպե դուրս:

Նրանք ծանոթանում են իրենց մարմնին

Առաջին բաները առաջին հերթին: Նախքան առողջ ապրելակերպ ապրելը, դուք պետք է ծանոթանաք ձեր մարմնին և նախապես ո՞ր ոլորտներին պետք է ուշադրություն դարձնել: Միշտ հոգնե՞լ եք: all Դուք անընդհատ անհանգստանում եք: Տրամադրության փոփոխությունները ամենօրյա երևույթ են: Եթե ​​դրանցից ոմանք այո եք պատասխանում, գուցե ժամանակն է ուսումնասիրել, թե ինչու: Որոշակի ժամանակ ստեղծեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր մարմնին մեղադրելու համար, իսկապես զգուշացեք յուրաքանչյուր կերակուրից և նշեք, թե ինչպես է դա ձեզ զգում: Տեսեք պրոֆեսիոնալ և արյան ստուգում: Երբեմն դա նույնքան պարզ է, որքան նոր հավելյալ ընդունելը, նուրբ դիետայի փոփոխությունը կամ վարժության 10 րոպեն: կրկին առողջ զգալու համար:

Երբ ավագ խմբագիր Սոֆի Միուրայի էներգիան պակասեց, նա խորհրդակցեց բժշկի հետ և պարզեց, որ նա ունի վիտամին D- ի պակաս: Ամեն օր մի պարզ լրացում նրան բերեց նորմալ վիճակի, և նա իրեն ավելի լավ է զգում, քան երբևէ: Ձեր մարմնի հետ կապվելը և այն զգացողությունը միակ ձևն է, որով դուք կիմանաք, թե որտեղից սկսել և ինչ անել: Ուստի եղեք բարի և հաշվի առեք ձեր հուզական, ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական բարեկեցությունը: Քանի որ, Oldie- ի, բայց լավ ապրանքանիշի օգտագործման համար, դուք արժե դրան: