Առողջություն

12 պարզ քայլեր դեպի առողջ ապրելակերպ


Նորաձևություն ինձ հիմա

Քանի դեռ չեք ապրել քարանձավում, հավանաբար քիչ թե շատ գիտեք, թե ինչպես ապրել առողջ ապրելակերպ: Առաջին ակնհայտ առաջին քայլերը ներառում են ավելի շատ կանաչի և գերհագեցած կերակուրներ ուտելը և շաքարավազի և ալկոհոլի ետին բաժանումը: Քնելը, խորհրդածելը, վարժությունը և սթրեսի մակարդակը ցածր պահելը առողջության բաղադրատոմսի մյուս կարևոր բաղադրիչներն են: Բայց մինչդեռ շատ հեշտ է գրել այս բոլոր բաները, և նույնիսկ դրանք պահել ձեր մտքի հետևի մասում, մինչ շարունակում եք առօրյան, մեզանից քանիսը կարող են ասել, որ մենք կանոնավորապես իրականացնում ենք այս բաները:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է կաղամբի հյութի կադրեր վերցնել կամ քինոու հաց ուտել, որոնք կտավատի կտավատի հատիկներով են `առողջ լինելու համար:

Ես չեմ կարող, այդ պատճառով էլ վերջերս Elite Daily- ի վերջին հոդվածը աչքիս ընկավ: Հեղինակ ՝ Ռայան Ռոդալի առաջարկությունները, թե ինչպես ապրել առողջ ապրելակերպ, ավելի իրատեսական մոտեցում են ցուցաբերում առողջ սովորությունների նկատմամբ, որոնք ազնիվ են և թարմացնող: «Պարտադիր չէ, որ կաղամբի հյութից կրակոտ նկարներ վերցնեք կամ քինոու հաց ուտեք, կտավատի կտավատի կտորներով, որոնք առողջ են», - բացատրում է Ռոդալը: «Քո ուտելու և ձեր ապրելակերպի մի քանի պարզ փոփոխություններ երկար ճանապարհ կընթանան դեպի ընդհանուր առողջ ապրելակերպ վարելը: Որո՞նք են այն պարզ փոփոխությունները, որոնք նա առաջարկում է կատարել: Ահա ավելի առողջարար դառնալու 12 ջանքերը:

Michela Buttignol / MyDomaine

Վ1. Հիմնականում չմշակված սնունդ կերեք: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից, մրգերից, հավի միսից, ինչպես հավի և աղացած հնդկահավը, և հացահատիկները: Ընդհանրապես խուսափեք վերամշակված կերակուրներից, և ձեզ ավելի լավ կլինի զգալ:

2. Հնարավորության դեպքում քայլեք: Կարևոր է նստակյաց աշխատանքային կյանքը ժխտել, երբ կարող ես: Եթե ​​ինչ-որ բան գտնվում է քայլելու հեռավորության վրա, ապա ջանք գործադրեք ոտքով երթևեկելու փոխարեն ՝ մեքենայով: Երբ ժամանակ ունեք խնայել, կայանել ավելի հեռու, քան սովորաբար կավելացնեք ձեր քայլերի հաշվարկը:

3. Խմեք ավելի քիչ հաճախ: Սահմանափակեք ծանր ծխախոտը խմել շաբաթը մեկ անգամ: Դա ոչ միայն ավելի լավն է ձեր լյարդի համար, այլև ավելի լավ է ձեր դրամապանակը:

4. Ձեր ճաշը բերեք աշխատանքի: Փաթեթավորեք աղցան կամ սենդվիչ կամ անցած գիշերվա մնացորդներ: Խմելու պես կխնայեք գումար և կկրճատվեք կալորիաներից: Սննդի պատրաստությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Անցկացրեք կիրակնօրյա երեկոները պլանավորելու համար աշխատանքային շաբաթը, ձեր ապագա ինքնուրույն ՝ շնորհակալությամբ:

5. Արձակուրդ վերցրու: Կամ հիվանդ օր: Դուք ունեք ձեր ամբողջ կյանքը `աշխատելու համար:

6. Հեռու մնացեք բացասականությունից: Դուք դառնում եք այն, ինչը թույլ եք տալիս ձեր կյանքի մեջ: Մնացեք դրական և կտեսնեք, որ իրերը պտտվում են դեպի լավը:

7. Վերջացրեք թունավոր հարաբերություններին և ընկերություններին: Մարդիկ, ովքեր քեզ բերում են, պետք է կտրվեն:

8. Ժամանակ տևեք տեխնոլոգիայից: Ամեն օր թվային ընդմիջումը լավ բան է:

9. Մասնակցել ֆիզիկական գործողություններին: Գնացեք զբոսանք: Գնացեք լողալու համար: Անցեք հեծանիվով: «Ֆիզիկական գործունեությունը թեթևացնում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան սթրեսը», - ասում է Ռոդալը:

10. Կարդացեք ավելին: Կարդացեք որևէ բան: Պարզապես կարդացեք: Այն խթանում է ուղեղը:

11. Վերցրեք նոր հոբբի: Ընտանիքից և աշխատանքից դուրս հետաքրքրություններ ունենալը կստիպի ձեզ ավելի կատարելագործված զգալ:

12. Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ: Չարժե ձեր էներգիան ծախսել ուրիշների կարծիքի վրա: Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ և կներգրավեք այն մարդկանց, ովքեր իսկապես դուր են գալիս և գնահատում են ձեզ համար, թե ով եք դուք:

Ստորև բերեք մեր սիրված առողջության որոշ ընտրանքներ:

Williams Sonoma Frantoio Muraglia Extra Virgin Ձիթապտղի յուղ $ 50 ԽանութԴեյվիդ Ֆրենկիլի Կանաչ Խոհանոցի Smoothies $ 14 ԽանութԹինա Ֆրեյը ձևավորում է 2 աղցան սերվերների 62 $ վաճառք

Այս պատմությունն ի սկզբանե լույս է տեսել 2015 թվականի սեպտեմբերի 26-ին և թարմացվել է.