Առողջություն

Այժմ դուք գիտեք. Սա Jet Lag- ի ծեծի գաղտնիքն է


Մինչ հեռավոր նպատակակետեր ճանապարհորդելը և աշխարհի մշակութային թեժ կետերը ուսումնասիրելը, միշտ մեր պարտադիր ցանկի ցանկում է, մի բան կա, որից ամեն անգամ վախենում ենք. Jet lag: Այդ արտառոց փորձը և հետմահու հետախուզական մառախուղը, որոնք զուգորդվում են անհայտ տարածքի հետ (և երբեմն նաև օտար լեզու) նույնպես կարող են անհավատալիորեն ճնշող լինել, և հայտնի է դարձել, որ փչացնում է արձակուրդի ժամանակի առաջին մի քանի օրերը, մանավանդ, եթե ստիպված ես քնել այն: Ակնհայտ է, որ դա իդեալական չէ, երբ ընդամենը մեկ շաբաթ արձակուրդ ունեք:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք պայքարում օդանավակայանի անախորժ հետևանքների դեմ: Պատասխանելու համար մենք դիմեցինք մեր ամենավստահելի ճանապարհորդական ինքնուրույններին ՝ մեր ընթերցողներին: Նրանց համախմբված թափառությունը գերազանցում է մեր սեփականությունը, և քանի որ նրանցից շատերը հեռավորության վրա են ճանապարհորդում աշխատանքի համար, մենք գիտեինք, որ նրանք կկարողանան մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ ուղղել իրենց լավ պատրաստված թևերի վրա: Այսպիսով, առանց հետագա հապաղելու, կարդացեք որոշ լավագույն (և զարմանալի) խորհուրդներից մի քանիսը, թե ինչպես հաղթել jet lag- ը:

bauer-media.com.au

Խմեք մի տոննա ջուր

Լավ, այնպես որ այս մեկը կարող է թվալ ակնհայտ, բայց զարմանալի է, երբ ինքնաթիռի վրա նստեք, թե որքան է ձեր մարմինը փչում H20: Եվ դա միայն թռիչքի ժամանակ չէ, երբ ձեզ ամենաշատն է պետք: Համաձայն մեկ ճանապարհորդի ինքդերի, դուք պետք է խոնավեցնեք առաջ, ընթացքում և դրանից հետո, եթե ցանկանում եք հաղթել սարսափելի ինքնաթիռի տապալմանը:

«Հիմնականը տոննա ջուր խմելն է, իսկ ես նկատի ունեմ տոննա», - ասում է @flamingeau- ը: «Jetերմային ինքնաթիռի դադարեցումից շատ բան դա ջրազրկումն է չոր ինքնաթիռների վրա սովորական ուտելու ժամանակացույցից չլինելու պատճառով: Ուստի անընդհատ խմեք ինքնաթիռում, և երբ դուք կգաք ձեր նպատակակետը անմիջապես խմեք առնվազն 16 ունցիա»:

Մեր լավագույն հուշում. Թռիչքից այնքան խմեք, որքան հնարավոր է, բայց քանի որ անվտանգության միջոցով չես կարող ջուր հանել (կամ հեղուկներ ավելի քան 100 միլիլիտրով), բերեք դատարկ մի կտոր, լցրեք այն նախքան ձեր տախտակը և թռիչքի ընթացքում թափեք:

Ban.Do զովացրեք այն ապակե ջրի շիշը 28 դոլար

Վիտամիններ ավելացրեք ձեր ջրի մեջ

Մինչ այնտեղ կա մեկ միլիոն ապրանք, մեր ընթերցողները խոսել են, և կա մի զույգ, որը, կարծես, ավելի շատ է, քան մյուսները: «Ես օգտագործում եմ Generic Emergen-C- ը` ավելացնելով ցինկով », - ասում է @maleahjacobs- ը: «Թռիչքից մոտ մեկ ժամ առաջ, ընթացքում և հետո»: Եթե ​​դա փորձել եք առանց հաջողությունների, ապա ահա ևս մեկ վիտամին հաք, որով երդվում են մեր ընթերցողները: «No-Jet-Lag ամբողջ սննդատեսակներից», - ավելացնում է @Bpherold- ը: «Դա իրականում բավականին օգնում է»

Մեր լավագույն հուշում. Ինքներդ ձեզ հետ բերեք դրանք չոր տեսքով ինքնաթիռով և ավելացրեք դրանք ձեր ջրի շիշով (տե՛ս վերևում): Մենք նաև երդվում ենք Hydralyte- ի հետագա հիդրացիոն հաբերով: Դրանք փաթեթավորված են էլեկտրոլիտներով `արագորեն խոնավեցնելու համար, գումարած դրանք փոքր և բավականաչափ թեթև են, որպեսզի տեղավորվեն ձեր դրամապանակում կամ կրում: Կամ դուք կարող եք ընդհանրապես շրջանցել ջուրը և վերցնել Quick Sticks- ի նոր Care: Դրանք հալվում են ձեր բերանում և համեղ են նաև համտեսում

Hydralyte On-the-Go Hydration դեղահատեր $ 10 խանութ

Հագեք սեղմման գուլպաներ

Թեև հավանաբար ինքնաթիռի համար արդեն խիտ գուլպաներ եք փաթեթավորում, մի ընթերցող մեզ բոլորիս խորհուրդ է տալիս դրանք փոխարկել սեղմման բազմազանության համար, մանավանդ որ թռիչքը հինգ ժամից ավելի է: «Դա հիմար է թվում, բայց երբ ես կրում եմ իմ սեղմման գուլպաները, որոնք ունեմ վազելու համար, այն օգնում է արյան շրջանառությանը և ոտքերս պահում է, երբ վայրէջք եմ կատարում ծանր ու դանդաղ զգացողությունից», - ասում է Ռութ Սմիթը: «Ձմռանը ես դրանք հագնում եմ, երբ երկար զբոսանքների և տեսարժան վայրեր ենք գնալու: Դա լրջորեն օգնում է հոգնածությանը և կոկորդս պահպանում է այտուցվածությունից»:

Մեր լավագույն հուշում. Փաթեթավորեք երկու զույգ, որպեսզի կարողանաք հագնել երկրորդը, երբ հասնեք ձեր նպատակակետը: Այն օգնում է երկարատև թռիչքից հետո այտուցը հեռու պահել:

Duluth Trading Co. Stay-Put թեթև սեղմման գուլպաներ 15 դոլար

Ձեռք բերեք այն ժամանակի գոտին, որով գնում եք

Եթե ​​պլանավորում եք ուղևորություն կատարել բազմաթիվ ժամանակային գոտիներում, մենք գիտենք, թե որքանով է դա կարող քայքայել քունը և հոգեկան վիճակը: Բայց մեկ ինքնասպանություն հանճարեղ առաջարկ ունի: «Գնացեք դեպի այն ժամային գոտին, որին ուղևորվում եք թռիչքի ընթացքում», - կիսում է Feորդան Ֆայզեն: «Դրա համար շատ օգտակար են ձեր հեռախոսի ժամացույցները: Եթե գիշեր է այնտեղ, հանգստացեք և փորձեք քնել: Եթե ցերեկային ժամ է, փորձեք մնալ»:

Մեր լավագույն հուշում. Ներբեռնեք jet lag ծրագիրը (Entrain): Ըստ NPR- ի, այնտեղ կան մի քանիսը, բայց այս մեկը գիտություն ունի այն սատարելու համար:

Fossil Q Jacqueline Hybrid Smart Watch $ 155 Խանութ

Մոռացեք ձեր նախկին ժամանակային գոտին

Այսպիսով, եթե ներբեռնեք վերը նշված ծրագիրը և ստանաք ձեր նպատակակետի ժամային գոտու կեսգիշեր, ապա կարևոր է, որ մոռանաք ձեր հին ծրագրի մասին: «Երբ դուք ձեր նպատակակետին եք, երբեք մի արեք« oh, որ դա այդպիսի և այդպիսի ժամանակ տանը է »մեկնաբանությունը, - խորհուրդ է տալիս Քեյթ Փիլեգին, - կամ նույնիսկ մտածեք այդ մասին: Ես գտնում եմ, որ մտածում եմ միայն ներկայիս ժամային գոտու մասին, իմ միտքն ու մարմինը ավելի արագ են հարմարվում »:

Մեր լավագույն հուշում. Պայմանագիր կնքեք այն մարդկանց հետ, ում հետ ճանապարհորդում եք, որպեսզի չհիշատակեք հին ժամանակային գոտին, և երբ ինչ-որ մեկը դա անում է, դուք պետք է բանկա ավելացնեք $ 1, կամ, այնուամենայնիվ, նախընտրում եք խթանել այն:

Shhh Silk Eye Mask- ը $ 40 Խանութ

Մաքուր մաքրեք հենց շուտ, երբ դուք վայրէջք կատարեք

Թեև սովորական ներթափանցիկ հնարքները կարևոր են, այս ինքնագլուխը ասում է, որ դրանում ավելին կա, և դա ներառում է մաքրում և ինքնասպասարկում ինքնաթիռը դուրս գալուց հետո: «Դա այն իրերն է, որը ես անում եմ երբ ժամանում եմ, ինչը ավելի մեծ տարբերություն է առաջացնում jet jet- ի համար», - ասում է Էլիզա Կարլտոնը: «Ես փոխում եմ հագուստս, դեմքս լվանում, ատամներս լվանում, ցնցուղի, որի մաքրությանն ինչ մակարդակի էլ ես ժամանակ ունեմ: Ես բերում եմ խոնավեցնող թերթիկային դիմակ (օրինակ ՝ դպրոցի համար շատ զով, դոկտոր artարտ +, Tatcha), որը ես օգտագործում եմ անմիջապես հետո: ճանապարհորդություն. Ամբողջ օրը ես կանխարգելիչ Ադիլ եմ վերցնում: Կախված նրանից, թե ուր եմ գնում և ինչքա՞ն եմ այնտեղ, կգտնեմ մթերային խանութ և կստանամ իմ նախընտրած (առողջ) մի քանի խորտիկներ, պարզապես ուղեծիրում ծանոթ սնունդ ունենալու համար: »»

Մեր լավագույն հուշում. Լավ կահավորված զուգարանակոնքի պայուսակ ձեր բոլոր ընտրյալների շնորհիվ ձեզ կզգան տանը ճիշտ զգալ ձեր հյուրանոցային սենյակում: Լոգանք վերցրու և ինքդ քեզ զարմացիր:

Tatcha Luminous Deep De Hydration Lifting Mask- ի դիմակ 20 դոլար

Ընտրեք ցածր նատրիումի կերակուրը նավի վրա

Քանի որ թռչելիս խոնավացումը առանցքային է, այն վճարում է աղը կրճատելու համար: Դա մի բան է, որով այս ընթերցողը երդվում է: «Մի բան, որն ինձ համար շատ կարևոր է, ես միշտ ընտրում եմ ցածր նատրիումի կերակուրը», - ասում է Մարիանա Ֆերնանդես Մորան: «Այդ պարզ փոփոխությունն ինձ ստիպում է ավելի թարմ և առանց փչացած ստամոքսի ժամանել»:

Մեր լավագույն հուշում. Ստուգեք ձեր ավիաընկերությունը `պարզելու համար, արդյոք այն առաջարկում է ցածր նատրիումի կերակուր, երբ դուք պատվիրում եք: KLM- ի նման որոշ ավիաընկերություններ առաջարկում են հատուկ ընտրացանկեր անվճար ՝ նախքան check-in- ը:

Sakara Detox- ը $ 29 $ է

Հետևեք 9 P.M. Կանոն

Մեր ընթերցողների ամենահետաքրքիր խորհուրդներից մեկը `9-ը: կանոն «Անկախ նրանից, թե ուր եմ թռչելու, ես մնում եմ առնվազն մինչև երեկոյան 9-ը (այդ ժամանակ մինչ այդ չմտնել քնելու), և ոչ մի թույլ հարված չի թույլատրվում», - շեշտեց Լորան Բոստրոմը: «Արթնանալու համար ես ինքս ինձ ամենաշատը քնում կամ անկողնում եմ մնում մինչև առավոտյան ժամը 7։30-ը, որպեսզի առաջին օրվանից հարմարվեմ իմ նոր ժամային գոտուն: Ինքնաթիռներում ես փորձում եմ ամբողջ ժամանակ քնել, եթե տեղն եմ: ճանապարհորդությունը դեպի ինձնից հինգից ութ ժամ է առջևում, և ընդամենը մեկ-երկու ժամվա ընթացքում, եթե այն հինգից ութ ժամ է մնում: Եթե վայրէջք կատարելիս, ես պահպանում եմ ժամը 9-ի կանոնը »:

Արտաքին հուշում Ձեր տագնապը սահմանեք 9-ի երեկոյան: համոզվելու համար, որ դու կմնաս ոտքի վրա, և երբ այն դուրս է գալիս, դու քնելու քո նախասիրությունն ունես:

Թարմացրեք արցունքները քսայող աչքերի կաթիլները $ 13 Խանութ

Կարդացեք գրքեր ՝ ֆիլմեր դիտելու փոխարեն

Մենք բոլորս ծանոթ ենք սմարթֆոնների առողջության հետևանքներին և ազդեցությանը մեր քնի վրա, և, ըստ մեր ընթերցողների, սա վերաբերում է նաև ինքնաթիռում ճանապարհորդելիս, միգուցե նույնիսկ ավելին: «Ես ավելի շատ հետազոտություններ եմ կատարել կապույտ լույսի վերաբերյալ (բջջային հեռախոսներ, նոութբուքեր, էլեկտրոնային էկրաններ) և պլանավորել եմ խուսափել դրանցից թռիչքի ընթացքում, երբ ես պետք է քնեի», - ասում է Էֆի Թայերը: «Գոնե փորձեմ ուղեղս կտրել»: Բայց ոչ բոլոր կապույտ լույսերը ստեղծվեցին հավասար: Իրականում, այս ինքնագլուխը ասում է, որ կարող եք գնել մի քանիսը, որոնք օգնում են ձեզ ավելի արագ կարգավորել, երբ ճանապարհորդում եք:

«Philips GoLite Blu- ի թեթև թերապիայի սարքը կյանքը փոխվում է», - կիսում է enեննա Տերույան: «Դա մի փոքր դյուրակիր և վերալիցքավորվող կապույտ լույսի սարք է և ունի հրահանգներ, թե ինչպես օգտագործել այն նախօրոք ճանապարհորդության, ճանապարհորդության և ճանապարհորդության ընթացքում` կախված նրանից, թե որ ուղղությամբ եք ուղևորվում: Այն աշխատել է հրաշալիքներով `ժամս շատ ավելի արագ վերականգնելու համար, քան ցանկացած այլ բան: Այլապես ես ամեն օր փորձել և տևում եմ հինգից տասը րոպե: Ես նաև կարդացել եմ, որ առավոտյան թեթև վարժությունն օգնում է նաև արագ վերականգնել ժամացույցը »:

Մեր լավագույն հուշում. Կինոնկարները և երկարատև թռիչքները ձեռք են մեկնում. Մենք նույնպես լիովին ստանում ենք այն: Երբ դուք չեք կարող որևէ տեղ գնալ և նստած վիճակում նստելուց, այն կարող է բավականին ձանձրալի լինել: Գուցե պարզապես սահմանափակեք ձեր ժամանակը, որպեսզի դուք սարքի վրա չլինեք կամ էկրանին նայեք ամբողջ թռիչքը:

Յուվալ Նոյ Հարարի Սապիենս. Մարդկության համառոտ պատմություն 14 դոլար

Հարմարությունն առանցքային է

Երբ գիտեք, որ ձեր առջև երկար ճանապարհորդություն ունեք, համոզվելով, որ հարմարավետ և ջերմ եք շատ կարևոր: Հարմարությունն ամեն ինչ է (հղման համար, սա է համար մեկ տուրիստական ​​հանդերձանքը `հագնելու համար): «Հագեք հարմարավետ հագուստ, գուլպաներ և կոշիկ», - ասում է anոան Մարիթիս Քելլին: «Շերտերի հագնվելու միջոցը եղանակային եղանակներից ցանկացած եղանակով պատրաստվելու լավագույն միջոցն է: Հետո համոզվեք, որ ունեք քնի դիմակ, վզնոց բարձ և ավիափոխադրող բարակ ծածկոց (այնպես որ արժե $ 6-ը լիցքավորել, քանի որ այդ դեպքում ձերն է շատ ուղևորությունների անցնել: ) Բայց հարմարավետությունը պահպանելը միայն հագուստի մասին չէ:

Kelly- ն ավելացնում է. «Նարդոսի եթերայուղի շարժակազմը քնի համար անհրաժեշտ է, մինչդեռ նարնջագույնը շատ լավ է արթնանալու համար: Շարժվեք հաճախ խուսափելու համար կոշտությունից և այտուցվածությունից, նույնիսկ եթե դա պարզապես աթոռի յոգա է, երբ միջանցքը հասանելի չէ: Օգտագործեք աչքի կաթիլներ չոր հոգնած աչքերի դեմ պայքարելու համար: »» Ընկեր ինքնահռչակ Աննան Սև Բենակը համաձայն է գեղեցկության առօրյա կեսգիշերին `հարմարեցնելու հարմարավետության գործոնը: «Ես օգտագործում եմ վիտամինով ներարկված դեմքի դեմքի լակի, որպեսզի իմ մաշկը խոնավեցվի թռիչքի մեջ (սիրում եմ առաջինին օգնության գեղեցկուհուն)», - ասում է նա: «Նաև ես փաթեթավորում եմ քնի անջատված դիմակ, վերմակ և TravelRest բարձ (բարձրակարգ): Ես երբեք չեմ կարող քնել ինքնաթիռների վրա, բայց այդ բարձը ինձ փրկեց բազմաթիվ միջազգային թռիչքների ժամանակ»:

Մեր լավագույն հուշում. Ոչ ոք չի ցանկանում օդանավակայան գլորվել իրենց քրտինքով, ուստի մենք խորհուրդ ենք տալիս հագնվելու ձեր սովորական նորաձև հագուստով `անվտանգության համար, համոզվեք, որ երկարատև բեռնափոխադրման համար մի շարք հարմարավետ հագուստներ փաթեթավորեք, որպեսզի կարողանաք փոփոխվել ինքնաթիռում:

Nike Nike Air VaporMax Flyknit Կոմունալ 225 $ Խանութ

Հաջորդը. Ճանապարհորդության այս խմբագիրը տարեկան թռչում է ավելի քան 100,000 մղոն: Ահա, թե ինչպես է նա հարվածում ռեակտիվ lag- ին:

Այս պատմությունն ի սկզբանե լույս է տեսել 2017-ի մարտի 25-ին, և այն օրվանից թարմացվել է: