Առողջություն

38 Սննդամթերք դեպրեսիայի համար, որոնք արագ տրամադրություն են ապահովում

38 Սննդամթերք դեպրեսիայի համար, որոնք արագ տրամադրություն են ապահովում



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@themodernproper

Մենք չենք պատրաստվում նստել այստեղ և ասել ձեզ, որ դուք կարող եք լիովին հաղթահարել դեպրեսիան պարզապես ուտելու որոշակի կերակուրներով. Դա այդպես չի գործում, բայց ճիշտ սնունդը սպառելով ՝ հնարավոր է ՝ դուք ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դնեք: Եթե ​​դուք մի փոքր ներքև եք զգում, ապա ոչ մի վատ բան չկա, եթե սկսեք այս սննդամթերքի ավելի շատ նյութեր ներառել ձեր սննդակարգի մեջ, բայց նշել, որ կարող է օգտակար լինել նաև թերապևտի հետ խորհրդակցելը: Josh Ax, DNM, DC, CNS- ն ասում է, որ հաճախ մարդիկ, ովքեր դեպրեսիա են ունենում, ունենում են սննդակարգեր, որոնք չունեն որոշակի սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, և դա կարող է ազդել իրենց զգալու վրա: «Մեր գեղձը համարվում է« երկրորդ ուղեղը », ուստի մենք հաճախ ասում ենք, որ ինչ-որ բանի մասին« աղիքային զգացողություն »ունենք», - ասում է նա: «Այսպիսով, հիմնավորված է պատճառաբանել, որ մեր կերած կերակուրները դեր են խաղում մեր զգացողության ձևով

Կարո՞ղ եք հարցնել, ինչպե՞ս է դա հնարավոր: Դե, neurotransmitters- ը ուղեղի սուրհանդակներն են. Նրանք վերահսկում են ձեր տրամադրությունը և դեր են խաղում, թե ինչպես են կապված մեր սննդակարգը և տրամադրությունը: Ax- ը ասում է, որ երբ դուք ճիշտ սնունդ չեք ուտում, կարող եք ունենալ նյարդափոխանցողների անհավասարակշռություն, ինչը կարող է հանգեցնել ինչպես տրամադրության փոփոխությունների, այնպես էլ անհանգստության: Բժիշկը անձամբ ականատես է եղել, թե ինչպես է հատուկ դիետան կարող ձեզ լավատես պահել նույնիսկ ծանր ժամանակների կեսին: «Իմ հիմնական դրդապատճառներից մեկը ՝ մարդկանց ցանկանալը կրթել ուտելու և լավ ապրելու վրա, այն ժամանակն է, որը ես անցկացրել եմ մայրիկիս հետ, երբ նա պայքարում էր կրծքի քաղցկեղի դեմ», - ասում է նա: «Գիտեմ, որ վերամշակված կերակուրներից և շաքարավազի բարձր պարունակությունից խուսափելը և թարմ մրգերից, բանջարեղեններից, նիհար միսներից և շատ առողջ ճարպերից խուսափելը օգնում էին մայրիկիս զգալ իրեն ամենալավը և թույլ տվեցին կենտրոնանալ իր քաղցկեղի դեմ պայքարի վրա (նա հիմա լավ է):

«Ax» - ի ներքո կլորացրած է 38 սննդատեսակներ ՝ դեպրեսիայի համար, որոնցից պետք է փորձեք ավելի շատ ուտել: Դրանք ավելացրեք ձեր մթերային ցուցակում, վիճակագրություն:

Omega-3 հարուստ սնունդ

Ax- ը ասում է, որ դեպրեսիան ունեցող մարդկանց մոտ հազվադեպ չէ ունենալ դիետաներ, որոնք ցածր են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այս հատուկ ճարպաթթուները օգնում են ձեր ուղեղին ճիշտ աշխատել ՝ խթանելով հաղորդակցությունը և նվազեցնելով բորբոքումները: Ձեր ուղեղի լիպիդները կազմված են ճարպաթթուներից, իսկ ահռելի 33% -ը պատկանում է օմեգա -3 ընտանիքին, ինչը նշանակում է, որ դրանք շատ կարևոր են ուղեղի օպտիմալ գործունեության համար, ասում է Ax- ը:

Սնունդ ուտելու համար. վայրի բռնած ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը և սպիտակ ձուկը. ընկույզ, չիա սերմեր, կտավատի սերմեր, նատտո և ձվի դեղնուցներ

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Բավական մրգեր և բանջարեղեն ստանալը հնարավորություն է տալիս վերցնել կայուն տրամադրություն ապահովող սննդանյութեր: Մասնավորապես, ֆոլաթթվով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենները կարող են օգնել գլխուղեղի նյութափոխանակության գործընթացներին. Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ֆոլաթթվի պակասը կարող է առաջացնել դեպրեսիա: Երբ դուք սթրեսի եք ենթարկվում, Կացը ասում է, որ կենսաքիմիական փոփոխությունների դեմ պայքարելու համար իմաստուն է ուտել հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ վեց շաբաթ հակաօքսիդիչներ ավելացնելը մի խումբ անձանց մոտ նվազեցնում է ինչպես դեպրեսիան, այնպես էլ անհանգստությունը:

Ֆոլաթթվի համար կերեքսպանախ, ծնեբեկ, ավոկադո, ճակնդեղ և բրոկկոլի

Հակաօքսիդիչների համար ուտեքհապալաս, գոջի հատապտուղներ, հապալաս, լոռամիրգ և արտիճուկներ

Առողջ ճարպեր

Առողջ ճարպերը կապված են էներգիայի ավելի բարձր մակարդակի և ավելի լավ տրամադրության հետ `իրենց պարունակած վիտամինների և հանքանյութերի պատճառով: Բացի այդ, այս մթերքները նպաստում են դեպրեսիայի հետ կապված ազատ արմատական ​​վնասների կանխմանը: «Կարևոր է հասկանալ, որ ոչ բոլոր ճարպերը հավասարապես են ստեղծվում», - ասում է Կացինը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ջրածինացված յուղերի նման տրանս տապերը կարող են մեծացնել դեպրեսիայի հավանականությունը:

Սնունդ ուտելու համարավոկադո, խոտով սնուցված կարագ, կոկոսի յուղ, արտազատված ձիթապտղի յուղ և ընկույզ և կտավատի նման օմեգա -3

Նիհար սպիտակուց

Ըստ Ax- ի, սպիտակուցը շատ կարևոր է նյարդաբանական ֆունկցիան աջակցելու և հորմոնները հավասարակշռելու համար: (Կողմնակի նշում. Դա տրամադրության ուժեղացում է և նաև մեզ էներգիա է տալիս): Այս մթերքների ամինաթթուները մարմնին օգնում են իր շատ կարևոր գործընթացներից: «Երբ բավարար քանակությամբ սպիտակուց չեք ուտում, դուք հոգնած եք դառնում, ձեր անձեռնմխելիությունը թուլանում է, և զգում եք տրամադրություն», - ասում է Կացինը:

Սնունդ ուտելու համարԽոտաբույսերով տավարի միս, ոսպ, վայրի ձուկ, օրգանական հավ, սև լոբի, մածուն, ազատ տեսականի ձու, հում պանիր և ոսկրային արգանակ սպիտակուցային փոշի

Պրոբիոտիկա

Պրոբիոտիկներով հարուստ սնունդն իր մեջ պարունակում է լավ մանրէներ, որոնք օգնում են հավասարակշռել մեր աղիքների ցանկացած վատ մանրէներ: Ըստ Ax- ի, երբ խոսքը վերաբերում է ընկճվածությանը, այս մթերքները ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս, աջակցում են ձեր ճանաչողական գործառույթին և խթանում են մտավոր առողջությունը: «Պրոբիոտիկ դեղեր օգտագործելու հիանալի միջոց է ամեն օր կոմպուչա խմելը», - ասում է Կացինը: «Այն պարունակում է ֆերմենտներ և B վիտամիններ, որոնք խթանում են էներգիայի մակարդակը և օգնում են ձեր մարմինը թունազերծել:

Սնունդ ուտելու համար. կեֆիր, մածուն, կոմբուչա, միսո, հում պանիր, ֆերմենտացված բանջարեղեն

Հարմարվողական խոտաբույսեր

Չինական այս պայծառ բուժիչ բույսերը բարելավում են սթրեսի հորմոնները և հանգստացնում նյարդային համակարգը: «Նրանք օգնում են հավասարակշռել և պաշտպանել մարմինը ՝ կրճատելով կորտիզոլի մակարդակը, երբ ցանկացած տեսակի սթրեսի տակ եք գտնվում», - ասում է Կացինը: Մասնավորապես, Ռոդիոլան մեծացնում է նեյրոնների զգայունությունը, ներառյալ սերոտոնինը և դոպամինը, ինչպիսիք են նյարդափոխադրող սարքերը, որոնք իրար հետ կապված են տրամադրության բարելավման հետ: Մյուս կողմից, ashwagandha- ն անում է երեք բան `պայքարելով սթրեսի հետևանքների դեմ, նվազեցնում է անհանգստությունն ու ընկճվածությունը և հավասարակշռում հորմոնները: «Այս բնական միջոցների լավագույն մասը կայանում է նրանում, որ բացասական կողմնակի բարդություններ չկան, ի տարբերություն հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների մեծամասնության», - ասում է Կացինը:

Խոտաբույսեր վերցնել: Rhodiola և ashwagandha

Այսպիսով, ի՞նչ եք մտածում դեպրեսիայի համար այս կերակուրների մասին: Ասեք մեզ մեկնաբանություններում, այնուհետև կարդացեք 2018 թվականի ամենատարածված առողջապահական սննդի մասին: