Առողջություն

Հղիության ընթացքում ուտելու 8 համեղ սնունդ (և ինչից խուսափել)

Հղիության ընթացքում ուտելու 8 համեղ սնունդ (և ինչից խուսափել)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սկաուտ քաղաքը

Այսքան հակասական և խիստ կարծիքներով, թե այն մասին, թե ինչ կանայք կարող են և չեն կարող ուտել հղիության ընթացքում, մենք որոշեցինք դիմել սննդաբանին `ֆիքսվածքը փաստելու համար: Քանի որ մենք ուզում էինք մի քանի գիտական ​​տեղեկություններ հավաքել, որոնք կօգնեն հղի կանանց կայացնել իրենց տեղեկացված որոշումները, այլ ոչ թե ստեղծել կոշտ ցուցակի և դոզանների ցանկ, մենք դիմեցինք Քիմբերլի Էն Johոնսոնին, սննդաբան և հեղինակ Չորրորդ եռամսյակ՝ թարմ վերցնելու համար:

«Փոխարենը մարդկանց ասելու, թե ինչ ուտել և ինչ չուտել, ես իսկապես նախընտրում եմ մարմնավորված մոտեցում, որտեղ կանայք լսում են իրենց մարմինները և նրանց ցանկությունն ու ցանկությունները: Օրինակ ՝ ես 20 տարի բուսակեր էի, երբ հղիացա: Հղիության ընթացքում Ես փափագում էի միս-ես թուք էի տալիս, երբ ես քայլում էի rotisserie հավով, և այն ամենը, ինչ ես կարող էի մտածել, համբուրգեր էր, ուստի ես հետևեցի դրան և կերա իմ մարմինը փափագած միսը », - ասաց նա MyDomaine- ին:

«Այդ ժամանակից ի վեր ես հասկացա, որ նախասահմանում եմ հետծննդաբերական դժվարություններին, որոնք ես ունեցել եմ, քանի որ իմ կապի հյուսվածքի համար բավարար քանակությամբ հանքային հարուստ դիետա չէի, որն ուներ ճիշտ սպիտակուցը», - ավելացնում է նա: «Ծնվելուց հետո նորոգելը ավելի բարդ էր: Արդյունքում ես իսկապես կրքոտ եմ այն ​​բանի համար, որ կանայք հղիության ընթացքում ստանում են համապատասխան սպիտակուցներ, ճարպեր և տերևային բանջարեղեն: Եթե կանայք լավ են ուտում հղիության ընթացքում, ապա ձեզ հարկավոր չէ կրկնապատկել նախածննդյան վիտամինները, և փաստորեն, որոշ դեպքերում, նախածննդյան վիտամինները կարող են ավելի վնասակար լինել, քան օգտակար »:

Իմացեք ավելին Johոնսոնի առաջարկությունների և մասնագիտական ​​իմաստության մասին ստորև, և ապա ստուգեք հղիության ընթացքում առողջ սնունդով համեղ բաղադրատոմսերը:

Հիմնական դիետիկ խորհուրդներ

Էլիզաբեթ Ռոբերթս

«Մեկ սխալ պատկերացումն այն է, որ դուք հղիության ընթացքում երկուսով եք ուտում, այսինքն` «օրվա ցանկացած պահի ուտեք ինչ ուզում եք» », - ասում է նա: Եվ մինչ սա զվարճալի փոքրիկ հանգստություն է, nsոնսոնը կարծում է, որ դա հաճախ սխալ է ընկալվում կամ շատ թեթև է ընդունվում: «Սննդի որակը, որը դուք ուտում եք, կարևոր է, քանի որ ձևավորվում են մանկական բոլոր համակարգերի շինանյութերը», - բացատրում է նա: «Բարձրորակ ճարպերն անհրաժեշտ են, և դրանց մեծ մասը: Ես չեմ խոսում նուշով ավելորդ ճաշի գդալ; ես օրական կես կոպեկ կարագ եմ խոսում»:

Ավելի վիճահարույց հարցերի առումով, որոնք բժշկական ոլորտը դեռևս լավ չի դասակարգել, հում կաթը մեծ ուշադրության է արժանանում: Weston Price Foundation- ը խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում խմորիչ հում կաթ խմել հղի և կերակրող մայրերի համար, մինչդեռ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան հղի կանանց, նոր մայրերին և նորածիններին խորհուրդ է տալիս չմշակված արտադրանքներում հայտնաբերված վնասակար բակտերիաների պատճառով հում կաթ խմել: Սա նույն տրամաբանությունն է, որ չխնկացված ձվերն ու ձկները խուսափեն:

Քանի որ ես թմրամոլ եմ

Երբ խոսքը վերաբերում է այն մթերքներին, որոնք բացարձակապես պետք է խուսափել, nsոնսոնը ասում է, որ սուշիը բարձր է ցուցակում ՝ հավանական մակաբույծների պատճառով: Նա նաև ասում է, որ ամենալավն է դրամատիկորեն կրճատել գազավորված ըմպելիքները, կոֆեինը, սպիտակ ալյուրը և վերամշակված մթերքները քանի որ նրանք խառնաշփոթ են ունենում ձեր մարմնի ՝ սննդանյութերը պատշաճորեն կլանելու հետ, ինչը կարևոր է այն դեպքում, երբ ցանկանում եք բուժել և կառուցել առողջ միկրոբիում ձեզ համար (և ըստ երկարաձգման ՝ ձեր երեխայի):

Դիետիկ այս փոփոխությունները կատարելը դժվար է, բայց մի շեշտեք շատ: «Թեև այս ամենը կարող է խիստ թվալ, դուք պետք չէ կատարյալ լինել», - վստահեցնում է նա մեզ: «Չի խանգարի մի քանի անգամ մեկ բաժակ սուրճ խմել (բայց մեկը առավելագույնն է), և լավ կլինի նախ ուտելիք ունենալ, եթե ուզում ես սուրճ խմել»: Եթե ​​դու արա ընտրեք բաժակ ունենալ, համոզվեք, որ դրանով այն նույնպես որոշ ճարպ է: Bullրակայուն սուրճը հիանալի է, քանի որ ձեր արյան շաքարը շատ չի տուժում »:

Nsոնսոնի գլխավոր կանոնն այն է, որ կանայք համոզվեն, որ կարող են նյութափոխանակություն ունենալ ֆոլաթթու: «Եթե կինն ունի MTHFR մուտացիա, ապա նրան կպահանջվի մեթիլացված վիտամիններ և ֆոլաթթվի փոխարեն պետք է ֆոլաթթուներ», - նշում է նա: «Միշտ ավելի լավ է սննդի և վիտամիններ ստանալ հանքային հարուստ, կոլագեն խիտ մթերքներից»: Այսպիսով, այդ նոտայի համար ոլորեք ներքևում գտնվող որոշ բաղադրատոմսեր ՝ հղիանալու ընթացքում սննդանյութերով հարուստ սնունդ պարունակող համեղ բաղադրատոմսերով:

Համեղ բաղադրատոմսեր `հղիության առողջ սննդի համար

Առաջին խառնաշփոթը

Այս առաջին խառնաշփոթից բաղկացած սպիտակուցի շիլան պարունակում է պողպատից պատրաստված վարսակ, երկաթ և կալցիում հարուստ քվինա, կաթ, սպիտակ ոսպ, ընկույզի սերմ կարագ, թակած ընկույզ և մրգերի կոմպոտ, գումարած շատ համեղ բաղադրամասեր համի համար, ինչպես վանիլային փոշին, աղացած դարչին, հիլ, մշկընկույզ և կոճապղպեղ:

The Hero Foods: Quinoa, ընկույզի կարագ, ոսպ և վարսակ

Աղ և քամի

Եթե ​​դուք մեկը, ով սիրում է արևի կողքին ձվերը գերհագեցած ձվի դեղնուցով, ժամանակավոր դադարների հետ հաղթահարելը հեշտ կլինի Աղի և Քամիի այս հաճելի նախաճաշի tacos- ի հետ: Քանի որ դրանք մանրացված են, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ սալմոնելայի նման վնասակար բակտերիաների սպառման մասին: Այս tacos- ն ամբողջական է գալիս կարտոֆիլով, ավոկադոով, եփած ձվով, Monterey Jack- ի պանիրով ​​և սալսայով:

The Hero Foods: Ձու և ավոկադո

Առաջին խառնաշփոթը

Եթե ​​դուք սիրում եք ձեր հանգստյան օրերը սկսել տաք բաժակ սուրճով և ցանկանում եք փոխել իրերը ձեր նոր քրքումի լատենից, փորձեք այս առաջին խառնաշփոթից այս հանգստացնող և յուղալի կիտրոնի նարդոս թեյ լատտան: Ընտրեք կոֆեինի ազատ rooibos կամ երիցուկի թեյ:

The Hero Foods: Կիտրոնի և կոկոսի յուղ

Առաջին խառնաշփոթը

Lunchաշի համար վայելեք այս Buffalo ծաղկակաղամբի տահինիի աղցանը Առաջին խառնաշփոթից: Ավոկադոյի, եփած սիսեռի, նեխուրի և գազարով լի փաթեթավորմամբ `սա ֆոլաթթու, մանրաթելից և սպիտակուցից բեռնելու հիանալի միջոց է: Ըստ Josh Ax, MD- ի ՝ հագնվածությունն ինքնին հարուստ է նաև շատ առողջ բաներով, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, լեցիտինը, մագնեզիումը, կալիումը, երկաթը և կալցիումը, որոնք բոլորը հիանալի են անձեռնմխելիության և սրտի առողջության համար:

The Hero Foods: Տերևավոր կանաչի, սիսեռ և ծաղկակաղամբ

Կես թխած բերքը

Երբ ուզում եք ճաշի համար աղցան ավելի սրտանոթ բան ունենալ, որը դեռ հարմար է ուտել, փորձեք այս հունական հավի պիտակի փաթաթաները կիսով չափ թխած բերքից: Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում տերևավոր կանաչի, կիտրոն, կարտոֆիլ, վարունգ, ավոկադո, կալամատա ձիթապտուղ, պիստակ, սխտոր և թարմ ռեհան:

The Hero Foods: Հավ, վարունգ և սխտոր

Մինիմալիստական ​​հացթուխ

Շաբաթվա զբաղված շաբաթվա ընթացքում արագ ընթրիքի համար փորձեք այս սմբուկի և նուշ կարագի տոֆու բրնձի ամանի բաղադրատոմսը `Մինիմալիստ Բեյքերից: Թեև դա բուսական է, բայց սպիտակուցներով հարուստ խորոված տոֆուն և սմբուկը (լավ մանրաթել և վիտամին B6) այն հիանալի տարբերակ են դարձնում նաև մսով ուտողների համար:

The Hero Foods: Տոֆու և սմբուկ

Խրված խոհանոցում

Երբ փափագում եք մի կտոր միս, եփեք այս խորովածի սթեյքի բաղադրատոմսը Chimichurri սոուսով Stuck in Kitchen- ում: Այն լավ է ընթանում գրեթե բոլոր կողմնակի ճաշատեսակների հետ, այնպես որ կարող եք զուգակցել այն տարբեր իրերի հետ, որպեսզի հետաքրքիր պահեք իրերը, երբ անխուսափելիորեն այն դարձեք նորից ու նորից:

The Hero Foods: Սթեյք

Ինչպես քաղցր ուտում

Եթե ​​ընթրիքից հետո քաղցր ատամի պես ունեք, փաթեթավորեք այս փափկամազ հրեշտակի սննդի տորթի բաղադրատոմսը `« Ինչից քաղցր ուտում »: Այս մեկը նաև թարմացնում է, քանի որ սառնարանի բարակ շերտը հպարտանում է գրեյպֆրուտով `իր բոլոր ցիտրուսային փառքով:

Հերոս սնունդ. ВՁվի սպիտակ

Shopոնսոնի խանութ գիրքը.

Քիմբերլի Էն nsոնսոնը Չորրորդ եռամսյակի 13 դոլար